オートミールで便秘が解消した
とそう思った、そこのアナタ！
もう少しだけ読んでほしいので、
ぼくの情報をのせておきますね。
| 性別 | 男 |
|---|---|
| 体型 | かなりのやせ型（ガリガリ） |
| 性格 | 繊細(HSP)でストレスを溜め込むタイプ |
| 運動 | デスクワークのため運動不足 |
| 食事量 | 同年代の友人と比較し7～8割程度と少ない |
| 筋肉量 | ガリガリのため少ない |
筋肉量・運動量・食事量は、
便秘に悩んでいるタイプの女性と
似ているかなと思います。
そのため少しは参考になるかと思います。
便秘になる3つの主な原因
便秘は様々な要因により
引きおこされますが、
おもな原因を3つ簡単に説明しておきます。
原因1．筋力・運動不足
女性の場合は、そもそもとして
腹筋の筋力が弱いことが多く、
排便時に強く押し出せない。
また運動不足の場合は、
運動による大腸内の活動促進が
されないことも原因と一つとなります。
原因2．ストレス
ストレスにより、
大腸が緊張しすぎることにより
便がうまく運ばれず便秘に
なりやすくがなります。
原因3．食物繊維不足
そもそもとして摂取している
食物繊維が少なすぎることがあります。
※食物繊維には以下の役割があります。
便のカサ増しをして排便を促す。
善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える。
ぼくが便秘対策でやったこと
つぎにじぶんが対策として
やってみたことをお話しします。
1.市販の乳酸菌の錠剤をのむ
腸内環境が悪すぎるのではと考え、
市販している乳酸菌の錠剤を
2週間ほど飲み続けてみましたが、
あまり効果は感じられませんでした。
2.腹筋運動で大腸の働きを活性化
腹筋はそこそこの効果がありました。
じぶんの場合ですが、
腹筋を10～30回やると
1～2日後くらいに便通がある感じです。
ただ筋トレを継続するのは
少し根気が必要かなと感じます。
3.食物繊維の摂取量を増やす
こちらは2パターン試しました。
1つ目
グリーンスムージーの粉タイプで
食物繊維が豊富そうなもの購入し、
豆乳に溶かして毎日1杯飲みました。
しばらくの間は続けていたけど
じぶんの場合は少しはマシになった程度で、
こちらはあまり強い効果は実感できませんでした。
ただ女性の場合だと、
プラセンタも含まれているので
美容効果も期待できていいかもです。
2つ目
オートミールです。
オートミールは食物繊維が豊富です。
含有量で簡単に比較するとこんな感じです。
オートミール >>>>>> 玄米 >>> 精白米
ここからの体験談が少し長いです。
先に結論をのべると
じぶんの場合の便秘の対策には
1番効果がありました。
オートミールは
- 牛乳をかける
- 電子レンジでチンする
- はちみつorメープルをかける
ちなみに僕がはじめて食べたときは
「あれ？これマズくない？」
ってなってすぐに、
オートミールでの食物繊維
の摂取は一度あきらめました。
オートミール好きな人はごめんなさい。
自分の味覚には合いませんでした。
あくまで個人の主観での感想です。
それでオートミールは袋ごと
2か月くらい放置していたんですが、
しばらく前に筋トレにハマっていたときに
読んでいた本にオートミールについての
メニューが書いてあることをふと思い出しました。
以下、書籍の引用となります。
バルクアップしたいそこの君！ ウエイトゲイナー買う金あったら
・オートミール 1カップ
・バナナ 1本
・アーモンド 30粒
・ホエイプロテイン 30g
・牛乳 2カップをミキサーにかけて1日1－2回飲もう！
約1000キロカロリー。美味しい・安い・簡単・健康といい事づくめ。朝食にも◎。引用元：『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』(p222)
著者：Testosterone（2016）
出版：U-CAN
※ウエイトゲイナーは体重増量を目的とする人が使用します。
本でも美味しいって紹介してるし
このメニューを参考に分量を調整したら
オートミールを美味しく飲めるのでは？
と思いました。
ちょうどプロテインも余っているし。
そしてすぐにアーモンドを注文して、
すぐに実際に作ってみました。
見た目は正直よくないです。
しかし重要なのは味です。
味の関して言わせてもらうと
めちゃくちゃウマイです！
もうめっちゃくちゃに美味しい！
シンプルなオートミールが苦手なぼくからすると、
バナナチョコアーモンドシェイクに感じます。
※チョコって表現していますが、
いま記事を書きながら飲んでる
スムージーに混ぜているのは
ココア味のプロテイン(SAVAS)です。
ちなみにですが、プロテインは
色々な味のフレーバーがあるので、
お好みの味にアレンジできます！
材料と作り方は次の記事で紹介しています。
美味しいから無理なくオートミール消費できて助かるわ～。
※このときはまだオートミールとプロテインをただただ使い切るために飲んでます。
そして1週間くらい
朝か昼ごはんにスムージーを
飲んでいました。
するとね。
運動(腹筋)してないのに
めっちゃ快便なんですよ。
オートミールは便秘にめっちゃ効く！【まとめ】
自分の場合ですが、
オートミールが圧倒的に便秘に効きました。
もうね。
ほんとうに本気で圧倒的に効きます。
さらにオートミールは低GI食品のため
血糖値の急な上昇が抑えられるので、
食後の眠気が減り、集中力が上がった気がします。
ぼくは最近、1日2食生活を実践していて、
1食目はオートミールを混ぜた、
スムージーを飲むようにしています。
かれこれと1か月ほどは継続していますが、
でない日がなくなりました！
いままで生きてきて、こんなにもお腹の調子が良かったことがないです。
この腸内がデトックスされてる感たまらなく気持ちいいです。
そんな気持ちにならないよ！
みなさんもよければ試してみてください！
