ぼくが朝食におすすめしたい
プロテインとオートミールを使った
スムージーの作り方を紹介します。
このスムージーを飲みはじめる
キッカケとなった出来事について
知りたい方は下記の関連記事も
ご覧いただけるとうれしいです。
オートミールとプロテインのスムージーの作り方
材料
- プロテイン 40g
- オートミール 40~50g
- アーモンド 40g
- バナナ 1本
- 牛乳 120~150cc
作り方【雑】
とても簡単です。
全ての材料を
ミキサーにぶちこんで
混ぜるだけです。
ただ自分の経験上だと、
一気にミキサーにかけると
バナナを潰しきれずに
少しダマになることがありました。
使用するミキサーの性能にも
よりますが、気になる方は
分けて混ぜることをオススメします。
詳細な作り方【画像付き】
1.材料を準備する。
![oatmeal-Smoothie(1)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie1-1024x768.jpg)
あふれてるけど許してください
ちなみにですが、
使用しているミキサーは
ティファールのミニプロです。
※ミニプロは正確にはミキサーではなく、フードプロセッサーです。
![oatmeal-Smoothie(2)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie2-1024x768.jpg)
※フードプロセッサーですが、今回の用途だと全く問題なく使えます。
2.材料を入れる(1回目)
・プロテイン 30g
![oatmeal-Smoothie(4)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie4-1024x768.jpg)
・アーモンド 40g
![oatmeal-Smoothie(5)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie5-1024x768.jpg)
自分はアーモンドはまとめて
ミキサーにかけて、
クラッシュアーモンドにしてあります。
・オートミール 40~50g
![oatmeal-Smoothie(6)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie6-1024x768.jpg)
オートミールは画像では28gですが、
プラスでこのスプーンのだいたい半分を
入れるので、40~50gくらいになります。
3.ミキサーにかける(1回目)
オートミールを細かくしたいので
一度ミキサーにかけます。
このようになります。
![oatmeal-Smoothie(7)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie7-1024x768.jpg)
4.材料を入れる(2回目)
・バナナ 1本
バナナが多いとドロドロに
なって飲みずらいので、
バナナが大き目のときは、
一口かじってから入れてます。
※できればサッと食事として、摂りたいので自分はこうしています。
![oatmeal-Smoothie(8)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie8-1024x765.jpg)
画像のように分散させて
入れると混ざりやすいですよ~。
・牛乳 120~150cc
![oatmeal-Smoothie(9)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie9-1024x768.jpg)
![oatmeal-Smoothie(10)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie10-1024x768.jpg)
牛乳はお好みで調整してください~。
5.ミキサーにかける(2回目)
混ぜるとこうなります。
![oatmeal-Smoothie(11)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie11-1024x768.jpg)
人によっては、
ってなるかもしれませんが、
味はとても飲みやすくてオイシイですよ!
ミニプロを使っている人は、
べつの容器に移すか、
危ないので、刃の部分を外してから
飲んでくださいね。
![oatmeal-Smoothie(13)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie13-1024x768.jpg)
![oatmeal-Smoothie(15)](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/oatmeal-Smoothie15-1024x768.jpg)
じぶんは洗い物を増やしたくないので、
ミニプロの容器のまま飲んでいます。
~はじめて飲んだ時の感想~
ってなりました。
まとめ
毎朝たべるなら、
「ゼッタイに美味しいほうがいい」
です。
味覚に合わなかったら、
いかに健康的な食品でも続けられません。
あと朝食として継続していて
感じたメリットをあげます。
・栄養が豊富にとれる。
⇒すべて栄養価が高い食品
・眠気が減り日中の集中力がUP
⇒白米や食パンに比べ低GI食品のため
⇒血糖値の急変化が起こりにくいため。
これ飲んでたらほぼ運動してないのに
便秘も解消されたので、
個人的には超オススメです!
![](https://tumemaru.com/wp-content/uploads/2019/06/eyecatch-benpi-kaisho-320x180.jpg)
参考にいま使っている材料を
のせておきます。
プロテイン
プロテインは色んな
フレーバーが売り出されているので
お好みの味を試してみてください。
プロテイン単体でも飲む場合は、
初めての方だと味の飲みやすさ的に
SAVASのココア味がオススメです。
オートミール
アーモンド