ぼくが朝食におすすめしたい
プロテインとオートミールを使った
スムージーの作り方を紹介します。
このスムージーを飲みはじめる
キッカケとなった出来事について
知りたい方は下記の関連記事も
ご覧いただけるとうれしいです。
オートミールとプロテインのスムージーの作り方
材料
- プロテイン 40g
- オートミール 40～50g
- アーモンド 40g
- バナナ 1本
- 牛乳 120～150cc
作り方【雑】
とても簡単です。
全ての材料を
ミキサーにぶちこんで
混ぜるだけです。
ただ自分の経験上だと、
一気にミキサーにかけると
バナナを潰しきれずに
少しダマになることがありました。
使用するミキサーの性能にも
よりますが、気になる方は
分けて混ぜることをオススメします。
詳細な作り方【画像付き】
1．材料を準備する。
あふれてるけど許してください
ちなみにですが、
使用しているミキサーは
ティファールのミニプロです。
※ミニプロは正確にはミキサーではなく、フードプロセッサーです。
※フードプロセッサーですが、今回の用途だと全く問題なく使えます。
2．材料を入れる（1回目）
・プロテイン 30g
・アーモンド 40g
自分はアーモンドはまとめて
ミキサーにかけて、
クラッシュアーモンドにしてあります。
・オートミール 40～50g
オートミールは画像では28gですが、
プラスでこのスプーンのだいたい半分を
入れるので、40～50gくらいになります。
3．ミキサーにかける（1回目）
オートミールを細かくしたいので
一度ミキサーにかけます。
このようになります。
4．材料を入れる（2回目）
・バナナ 1本
バナナが多いとドロドロに
なって飲みずらいので、
バナナが大き目のときは、
一口かじってから入れてます。
※できればサッと食事として、摂りたいので自分はこうしています。
画像のように分散させて
入れると混ざりやすいですよ～。
・牛乳 120～150cc
牛乳はお好みで調整してください～。
5．ミキサーにかける（2回目）
混ぜるとこうなります。
人によっては、
ってなるかもしれませんが、
味はとても飲みやすくてオイシイですよ！
ミニプロを使っている人は、
べつの容器に移すか、
危ないので、刃の部分を外してから
飲んでくださいね。
じぶんは洗い物を増やしたくないので、
ミニプロの容器のまま飲んでいます。
～はじめて飲んだ時の感想～
ってなりました。
まとめ
毎朝たべるなら、
「ゼッタイに美味しいほうがいい」
です。
味覚に合わなかったら、
いかに健康的な食品でも続けられません。
あと朝食として継続していて
感じたメリットをあげます。
・栄養が豊富にとれる。
⇒すべて栄養価が高い食品
・眠気が減り日中の集中力がUP
⇒白米や食パンに比べ低GI食品のため
⇒血糖値の急変化が起こりにくいため。
これ飲んでたらほぼ運動してないのに
便秘も解消されたので、
個人的には超オススメです！
参考にいま使っている材料を
のせておきます。
プロテイン
プロテインは色んな
フレーバーが売り出されているので
お好みの味を試してみてください。
プロテイン単体でも飲む場合は、
初めての方だと味の飲みやすさ的に
SAVASのココア味がオススメです。
オートミール
アーモンド
